Δεν θα πιστέψετε πόσοι απλοί τρόποι υπάρχουν για να κάψετε θερμίδες και να αδυνατίσετε. 

Η έρευνα έχει δείξει ότι η αλλαγή κάποιων συνηθειών, όπως π.χ. η παρακολούθηση τηλεόρασης, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι λίγη επιπλέον προσπάθεια μπορεί να αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να τρώτε τρόφιμα που σας χορταίνουν με λίγες θερμίδες. 

1 Πάρτε βιταμίνη D

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition οι γυναίκες που είχαν έλλειψη σε βιταμίνη D έχασαν βάρος πιο αργά σε σχέση με όσες τα επίπεδα της βιταμίνης D ήταν ικανοποιητικά.

2 Πιείτε καφέ

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες.

3 Κοιμηθείτε περισσότερο

Το να κοιμάστε τέσσερις με πέντε ώρες για μεγάλο χρονικό διάστημα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Οι ειδικοί προτείνουν να κοιμάστε επτά και εννέα ώρες κάθε βράδυ.

4 Κάντε δουλειές

Πλύνετε τα πιάτα, καθαρίστε, μαγειρέψτε. Κάνοντας μερικές δουλειές του σπιτιού αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε ενέργεια κάτι που ενισχύει τον μεταβολισμό σας.

5 Μετράτε τα βήματά σας

Κάθε εβδομάδα βάλτε στόχο να κάνετε περισσότερα βήματα από ότι κάνατε την προηγούμενη εβδομάδα. Το κινητό μπορεί να σας βοηθήσει στο μέτρημα.

6 Τρώτε ελαφρά και συχνά

Για τους περισσότερους ανθρώπους ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει μικρότερα γεύματα κάθε λίγες ώρες από ότι τρώγοντας τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε δύο ή τρία γεύματα.

7 Περπατάτε γρήγορα

Περπατάτε σαν να έχετε καθυστερήσει σε μια συνάντηση και θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.

8 Μην παραλείπετε το πρωινό

Τρώγοντας μετά από 8 ώρες ύπνου στέλνετε στο σώμα σας το μήνυμα ότι δεν πεινάτε, έτσι αρχίζει να καίει λίπος. Επιλέξτε ομελέτα ή πλιγούρι βρώμης με φρούτα.

9  Σηκωθείτε από την καρέκλα

Περάσατε την τελευταία ώρα στην καρέκλα; Ρυθμίστε τον χρονοδιακόπτη του κινητού σας και για πέντε λεπτά κάθε ώρα σηκωθείτε και περπατήστε.

10 Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν από άλλες τροφές, αφήνοντάς σας χορτάτους για περισσότερη ώρα.

11 Μην τρώτε αργά το βράδυ

Μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας και να σας παρακινήσει να παραλείψετε το πρωινό, κάτι που είναι κακό για τον μεταβολισμό σας.

12 Ισιώστε!

Η καλή στάση του σώματος όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο αδύνατοι, αλλά ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.

13 Πιείτε περισσότερο νερό

Οι αφυδατωμένοι άνθρωποι έχουν μείωση του μεταβολικού τους ρυθμού. Το νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί αύξηση των μεταβολικών ποσοστών κατά περίπου 30% σύμφωνα με γερμανική μελέτη. Ο στόχος: δέκα με δώδεκα ποτήρια την ημέρα.

14 Προσοχή στη ζάχαρη!

Παρακινεί το σώμα να απελευθερώσει ινσουλίνη, η οποία είτε εναποθέτει ζάχαρη στα κύτταρα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια, είτε την αποθηκεύει ως λίπος.

15 Μασήστε τσίχλα

Καίει λίγες θερμίδες και σας εμποδίζει να τσιμπολογάτε χωρίς λόγο, ειδικά όταν μαγειρεύετε.

16 Αλλάζετε πλευρές 

Είτε μεταφέρετε μια βαριά τσάντα στον ώμο σας είτε ένα παιδί στο γοφό σας η εναλλαγή των πλευρών κάθε πέντε λεπτά ενεργοποιεί περισσότερους μυς.

17 Μαγειρέψτε 

Είναι πιο υγιεινό, και όταν φτιάξετε το φαγητό και καθαρίσετε την κουζίνα, είστε όρθιοι μισή ώρα περισσότερο από ότι θα περιμένατε να έρθει το delivery .

18 Πηγαίνετε ραντεβού

Οι γυναίκες τείνουν να παραγγέλνουν πιάτα με λιγότερες θερμίδες όταν γευματίζουν με έναν άνδρα, από ότι όταν τρώνε με άλλες γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον του Καναδά.

19  Αποφεύγετε να τρώτε μεσημεριανό στο γραφείο

Αυτό γιατί δεν έχετε πλήρη συναίσθηση του τί τρώτε επειδή η προσοχή σας είναι διασπασμένη. 

20 Έχετε πάντα ένα σνακ μαζί σας

Δοκιμάστε ξηρούς καρπούς, μπάρες με χαμηλές θερμίδες ή φρούτο. Το να τρώτε συχνά διατηρεί τον μεταβολισμό σας αυξημένο και μειώνει τις πιθανότητες να φάτε κάτι ανθυγιεινό.

21 Χαλαρώστε

Το άγχος απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία σας προκαλεί να τρώτε περισσότερες θερμίδες και τις αποθηκεύει ως λίπος, ειδικά στην κοιλιά.

32 Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση

Οι ενήλικες που μείωσαν κατά το ήμισυ τον χρόνο προβολής της τηλεόρασης (χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρονικό σύστημα κλειδώματος) όχι μόνο έτρωγαν 119 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, αλλά το έκαναν χωρίς να αλλάξουν ό,τι έτρωγαν.

33 Πίνετε πράσινο τσάι κάθε μέρα

Εκτός από την καφεΐνη, το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες και κατεχίνες, που μπορούν ενισχύουν τη θερμογένεση και το μεταβολισμό, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Γενεύης στην Ελβετία.

34 Φάτε σολομό

Σύμφωνα με μελέτη, όσοι τρώνε σολομό χάνουν περισσότερο βάρος από όσους τρώνε μοσχάρι, παρόλο που οι θερμίδες που καταναλώθηκαν ήταν ίδιες.

35 Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα διατροφής

Τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής με γλουταμίνη μετά τα γεύματα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο σε μελέτη στο Iowa State University.

36 Φάτε τη φλούδα

Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως οι φλούδες των φρούτων.

37 Δοκιμάστε καρύδα

Άτομα που αντικαθιστούν έλαια και λίπη όπως ζωικά λίπη και ηλιέλαιο με εκείνα που περιέχουν λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας, όπως το λάδι καρύδας, καίνε περισσότερο λίπος.

38  Πιείτε τσάι Oolong

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τη μεταβολική δραστηριότητα έως και 10%.

39 Καθίστε σωστά

Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση κρατάτε το σώμα σας ίσιο.

40 Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αναστέλλουν την αποθήκευση λίπους.

Φίλια Μητρομάρα