Νιώθετε σαν ζόμπι όταν ξυπνάτε ή θέλετε να ξαπλώσετε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Αυτά τα smoothies θα σας δώσουν ενέργεια!

Σταματήστε να πίνετε καφέ ή ενεργειακά ποτά για να τονώσετε την ενέργειά σας. Αυτά είναι μόνο προσωρινές λύσεις. Αφήστε έξω από τη διατροφή σας τον καφέ. Η ενεργειακή ώθηση που παίρνετε από την καφέϊνη είναι τεχνητή, καθώς δεν αντιμετωπίζει την υποκείμενη αιτία της κόπωσης. Κόψτε τη ζάχαρη, κυρίως τη επεξεργασμένη, η οποία συμβάλλει στη συστηματική φλεγμονή, μια μεγάλη αιτία κόπωσης. Επιπλέον, η απότομη άνοδος και πτώση του σακχάρου στο αίμα θα σας κάνει να νιώθετε συνέχεια κόπωση. Εάν καταναλώνετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και αρτοπαρασκευάσματα, έχετε υπόψη σας ότι μεταβολίζονται γρήγορα σε ζάχαρη. Για κάθε φέτα άσπρο ψωμί που τρώτε είναι σαν να καταναλώνετε μια μεγάλη κουταλιά ζάχαρης!

Αντί λοιπόν να περιμένετε από τη ζάχαρη και τον καφέ να σας τονώσει, φτιάξτε smoothies, θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κούραση και θα βελτιώσουν την ενέργειά σας με φυσικό και νόστιμο τρόπο!

Γιατί ξυπνάτε κουρασμένοι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να μην έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως:

1. Έχετε κάποιο πρόβλημα: Μπορεί να είναι ορμονικό και να αφορά στον θυρεοειδή ή στην κόπωση των επινεφριδίων ή κάποιο πρόβλημα υγείας όπως η άπνοια ύπνου.
2. Δεν τρώτε σωστά: Μη βάζετε κακής ποιότητας βενζίνη σε ένα πολυτελές όχημα. Το σώμα σας απαιτεί καλή διατροφή για να λειτουργήσει σωστά. Δεν μπορείτε να τρώτε junk food και να νιώθετε τέλεια!  
3. Ο σίδηρός σας είναι χαμηλός: Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν είστε γυναίκα, αλλά και οι άνδρες μπορεί να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σιδήρου. Εάν έχετε μειωμένη ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ζητήστε από το γιατρό σας να σας γράψει μία εξέταση αίματος
4. Οι κακές συνήθειες: Δεν κοιμάστε καλά, καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ, το παρακάνετε με τον καφέ και δεν διαχειρίζεστε το άγχος σας. Ο οργανισμός σας δεν θέλει να ενεργοποιηθεί όταν κάνετε πράγματα που τον αρρωσταίνουν.

Τα σπιτικά smoothies που θα σας ενεργοποιήσουν
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα παραπάνω προβλήματα βάζοντας σπιτικά smoothies στη διατροφή σας. Τα φρέσκα, ποιοτικά συστατικά θα ενισχύουν την υγεία και την ενέργειά σας.

Τα βασικά συστατικά για να φτιάξετε ενεργειακά smoothies 

• Μούρα: Γεμάτα με αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, τα μούρα σάς ενεργοποιούν καταπολεμώντας τη φλεγμονή, η οποία οδηγεί σε κόπωση.
• Εσπεριδοειδή: Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και λάιμ περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει σημαντικά την απορρόφηση σιδήρου. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου προκαλούν κόπωση.
• Μπανάνες: Πλούσιες σε εύπεπτους υδατάνθρακες, οι μπανάνες μπορούν να σας δώσουν τη γρήγορη ενέργεια που θέλετε χωρίς να φάτε ζάχαρη.
• Καρότα: Χάρη σε μια μεγάλη δόση σύνθετων υδατανθράκων προσφέρουν σταθερή απελευθέρωση ενέργειας χωρίς τις απότομες αυξομειώσεις της γλυκόζης. Επιπλέον, είναι μια καταπληκτική πηγή του αντιοξειδωτικού βήτα-καροτένιο.
• Σπανάκι: Αν έχετε πεσμένο σίδηρο πρέπει να τρώτε πολύ σπανάκι. Αυτό το πράσινο λαχανικό είναι γεμάτο με σίδηρο και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την κόπωση και σας δίνουν ενέργεια.  
• Kale: Η λαχανίδα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, ασβέστιο, φυτικές ίνες, ω -3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το ανοσοποιητικό, δίνουν ενέργεια και μειώνουν την κόπωση.
• Maca: Η σκόνη maca είναι ένα από τα καλύτερα superfoods για ενέργεια. Μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.
• Spirulina: Αυτό το συμπλήρωμα μπλε-πράσινων φυκών έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Η σπιρουλίνα είναι μια εξαιρετική πηγή ιωδίου, το οποίο είναι το πιο σημαντικό μέταλλο για την υγεία του θυρεοειδούς.
• MCT oil: Αυτό το έλαιο μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη γνωστική απόδοση. Είναι επίσης βασικό συστατικό για την απώλεια λίπους. 
• Σπόροι chia: Οι «θαυματουργοί» αυτοί σπόροι έχουν 15 φορές περισσότερο μαγνήσιο από το μπρόκολο, τρεις φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι, έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα και δύο φορές περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχουν διασπώνται αργά, διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν την πνευματική ενέργεια και διάθεση.

1ο Smoothie ενέργειας 

Θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
• 1 χούφτα kale (λαχανίδα)
• 1 μπανάνα
• ½ φλιτζάνι πεπόνι, σε κύβους
• ½ φλιτζάνι καρπούζι, σε κύβους
• ½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά
• ½ φλιτζάνι βατόμουρα
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia

Οδηγίες

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, χωρίς τους σπόρους chia, μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως. Πασπαλίστε με μια πρέζα σπόρους chia και σερβίρετε.

2ο Smoothie ενέργειας

Θα χρειαστείτε:

• 3/4 φλιτζανιού ανανά, σε κύβους
• 3/4 φλιτζανιού μάνγκο, σε κύβους
• 3/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
• 1 μπανάνα
• 1 κ.σ. σπόρους chia
• 1 μεγάλη χούφτα σπανάκι 

Οδηγίες

Ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και κρεμώδες. Σερβίρετε με παγάκια.

3ο Smoothie ενέργειας

Θα χρειαστείτε:

• 1/2 μπανάνα
• 1 ακτινίδιο, χωρίς τη φλούδα
• 1/4 φλιτζάνι ανανά
• 1/2 φλιτζάνι φράουλες
• 1/4 φλιτζάνι ροδάκινα
• 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα
• 1 κ.γ. τριμμένο τζίντζερ, για γεύση
• 1 κ.γ. σπόρους chia
• 2 φλιτζάνια γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
• 1/4 κ.γ. κανέλα, για γαρνιτούρα
• Προαιρετικά: 1 κουταλιά πρωτεΐνη σε σκόνη

Οδηγίες

Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Εάν είναι αρκετά παχύρευστο, προσθέστε περισσότερο νερό και ανακατέψτε. Σερβίρετε αμέσως!

Φίλια Μητρομάρα